鵞足炎は、膝の内側にある「鵞足」と呼ばれる部位に炎症が起こることで痛みを生じます。鵞足は、太ももの内側から膝にかけて走る3つの筋肉（薄筋、半腱様筋、縫工筋）の腱が集まる場所です。

この部位はランニングやジャンプ、階段の昇降などで大きな負担がかかりやすく、繰り返し摩擦が生じることで炎症が起こります。

主な原因は以下の通りです。

・運動のしすぎ（ランニングやサッカー、バスケットボールなど）
・膝の使い方のクセ（O脚や偏った歩き方）
・柔軟性不足で筋肉が硬くなること
・加齢や体重増加による膝への負担

私自身、学生時代に陸上競技をしていた頃、練習のしすぎで鵞足炎を経験しました。痛みを我慢して練習を続けた結果、階段を降りるのもつらいほど悪化してしまったことがあります。このように、無理をしてしまうことも大きな原因になります。

鵞足炎は軽い段階であれば安静やストレッチで回復が見込めます。しかし、以下のような要因で改善せず悪化することが多いです。

・痛みを我慢して運動を続けてしまう
・筋肉の硬さを放置して膝への摩擦が増える
・姿勢や歩き方のクセを直さないまま生活している
・アイシングや湿布だけで根本改善につながらない

鵞足炎は「炎症」なので、痛み止めや湿布で一時的に楽になることはありますが、根本的な原因である筋肉の硬さや身体の使い方を改善しなければ再発を繰り返します。特に学生さんや運動習慣のある方は、症状が慢性化して競技を続けられなくなることもあるので注意が必要です。

鵞足炎の施術では、原因を根本から改善し、再発しない体づくりを目指すことが大切です。UO接骨院では、次のような流れで施術を行っています。

1.カウンセリングと検査
膝の痛みの出方や筋肉の硬さ、姿勢のクセを丁寧に確認します。どの動作で痛みが強くなるかを把握することで、施術方針を決めます。

2.筋肉・筋膜の緊張を和らげる施術
手技によって太ももの内側や裏側の筋肉を緩め、鵞足部への摩擦を減らします。筋肉の柔軟性を高めることで、再発しにくい状態を作ります。

3.骨盤・股関節のバランス調整
膝だけでなく体全体の動きも調整します。骨盤や股関節の動きが改善されることで、膝への負担を根本から軽減します。

4.自宅でのセルフケア指導
ストレッチや簡単な筋トレをお伝えし、日常生活での膝の負担を減らします。これにより施術効果を長持ちさせ、再発予防につなげます。

自宅でできるセルフケア・エクササイズ

1.内転筋ストレッチ
床に座り、両足の裏を合わせて膝を外側に倒す「バタフライストレッチ」を1日2回、30秒×3セット行う。

2.ハムストリングスストレッチ
仰向けで片足を伸ばし、タオルで足先を持ち上げて太もも裏を伸ばす。左右交互に30秒×2セット。

3.大腿四頭筋ストレッチ
立った状態で足首を持ち、お尻に近づけるように膝を曲げて太もも前を伸ばす。左右30秒ずつ。

4.膝周囲の筋力トレーニング
椅子に座り膝を伸ばしてゆっくり下ろす「レッグエクステンション」や、軽いスクワットで膝の安定性を高める。

セルフケアを行う際は、痛みが強く出ない範囲で行うことが重要です。無理に膝を曲げたり体重をかけたりしないように注意しましょう。

鵞足炎が改善するまでの期間は、個人差があります。軽度の場合は2〜3週間程度で楽になることもありますが、炎症が強い場合や長期間放置していた場合は2〜3か月ほどかかることもあります。

施術の効果を高めるためには、膝に負担をかけない生活習慣を心がけることも大切です。運動を控える、正しいストレッチを取り入れる、姿勢を改善するといった日常的な工夫が回復のスピードを左右します。

UO接骨院では、ただ痛みを和らげるだけではなく、生活習慣や体の使い方からアドバイスを行い、再発を防ぐサポートをしています。

鵞足炎は膝の内側に炎症が起こることで痛みを生じ、運動や日常生活に大きな支障を与える不調です。原因は運動のしすぎや筋肉の硬さ、体の使い方のクセなどが多く、放置すると悪化して慢性化します。

UO接骨院では、丁寧なカウンセリングと施術で根本から改善を目指し、再発しない体づくりをサポートしています。自宅でできるセルフケアと併せることで、より早く快適な膝の状態を取り戻すことが可能です。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、所沢市新所沢のUO接骨院にお気軽にご相談ください。