こんにちは！所沢市新所沢のUO（ゆうおう）接骨院です。

朝起きて、ベッドから降りたときの一歩目に激痛が走り、「今日もまたこの痛みと付き合わなければならないのか」と憂鬱な気持ちになっていませんか？

あるいは、大好きなランニングやスポーツを楽しみたいのに、かかとの痛みが怖くて思い切り動けないというジレンマを抱えていらっしゃるかもしれません。そのお辛い気持ち、痛いほどよく分かります。

この記事では、多くの方を悩ませる「足底筋膜炎」について、なぜ痛みが起こるのか、なぜ他の場所で施術を受けてもなかなか良くならないのか、そのメカニズムと解決策を分かりやすく解説します。

この記事を最後まで読んでいただくことで、以下のことが分かります。

・足底筋膜炎の本当の原因と、身体の構造的な問題

・なかなか改善しない理由と、悪化させてしまうNG行動

・UO（ゆうおう）接骨院が行う、根本改善に向けた具体的なアプローチ

・痛みが引くまでの期間の目安と、日常生活での注意点

長年、足の裏の痛みに苦しんでいるご家族やご友人がいらっしゃる方、そしてご自身が足底筋膜炎で「もう良くならないかもしれない」と諦めかけている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。きっと、解決の糸口が見つかるはずです。

そもそも、なぜ足底筋膜炎になってしまうのでしょうか？そのメカニズムと主な原因について、専門用語をなるべく使わずに解説します。

足の裏には、かかとの骨から足の指の付け根に向かって、「足底筋膜（そくていきんまく）」という扇状の強靭な膜が張っています。

この足底筋膜は、歩いたり走ったりする際に、弓の弦（つる）のようにピンと張ることで、着地の衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。これを「アーチ構造」と呼びます。

足底筋膜炎とは、この「弦」の部分に過度な負担がかかり続け、微細な断裂や炎症が起きている状態です。では、なぜ負担がかかってしまうのでしょうか。主な原因は以下の4つが考えられます。

1.筋肉の柔軟性低下（オーバーユース） スポーツや長時間の立ち仕事などで足を酷使すると、ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなります。ふくらはぎの筋肉と足底筋膜は、かかとの骨を介して繋がっています。ふくらはぎが硬くなると、足底筋膜が常に強く引っ張られる状態になり、付着部であるかかとに炎症が起きます。私が担当したお客様でも、マラソンランナーの方などは、走りすぎ（オーバーユース）によってこのパターンに陥っているケースが非常に多いです。

2.足のアーチの崩れ（扁平足・ハイアーチ） 足の土踏まず（アーチ）が低くなる「扁平足」の方は、足底筋膜が常に引き伸ばされた状態になります。逆に、アーチが高すぎる「ハイアーチ」の方は、足の柔軟性が乏しく、衝撃を吸収しきれずに筋膜に負担がかかります。どちらのタイプも、歩くたびに足底筋膜に過剰なストレスがかかり続けるため、足底筋膜炎のリスクが高まります。

3.身体のバランスや使い方の癖 実はこれが一番見落とされがちな原因です。骨盤の歪みや股関節の硬さがあると、歩く際の重心が左右どちらかに偏ります。

無意識のうちに片方の足ばかりに体重をかけて歩いてしまうため、その足の足底筋膜にだけ集中して負担がかかり、炎症を引き起こします。

4.靴の不適合や環境要因 クッション性のない薄い靴、底の硬い革靴、またはサイズが合っていない靴を履き続けることも大きな要因です。また、コンクリートのような硬い地面の上での作業が多い方も、地面からの衝撃をダイレクトに受けてしまうため、足底筋膜炎になりやすい傾向にあります。

このように、足底筋膜炎の原因は「足の使いすぎ」だけではありません。足の形状、身体の歪み、靴選びなど、複数の要因が絡み合って発症するのです。

「何ヶ月も整骨院に通っているのに痛みが引かない」「一時は良くなったと思ったのに、また痛くなってきた」。そのようなお悩みを抱えるお客様は少なくありません。

では、なぜ足底筋膜炎は改善しにくく、悪化しやすいのでしょうか。その理由は、大きく分けて2つあります。

理由1：患部しか見ていない「対症療法」になっている 多くの施術院や病院では、痛い場所（足の裏やかかと）に対してのみ、電気を当てたり、マッサージをしたり、湿布を貼ったりします。もちろん、一時的に痛みは和らぐかもしれません。しかし、先ほどお伝えした通り、足底筋膜炎の原因が「骨盤の歪みによる重心の偏り」や「ふくらはぎの硬さ」にある場合、足の裏だけをケアしても、原因は取り除かれていないため、すぐに痛みがぶり返してしまいます。

例えば、雨漏りをしている天井に対して、床を一生懸命拭いているようなものです。天井（根本原因）を直さない限り、床（足の裏の痛み）は濡れ続けます。身体全体のバランスを見直さなければ、足底筋膜への負担は減らず、症状は慢性化してしまいます。

理由2：痛みを我慢して生活を続けてしまう 足底筋膜炎の初期段階では、「歩き始めは痛いけれど、動いているうちに痛みが消える」という特徴があります。

そのため、「これくらいなら大丈夫」と無理をして、スポーツや仕事を続けてしまう方が非常に多いです。しかし、痛みを感じていない間も、足底筋膜へのダメージは蓄積されています。

これを放置して悪化させると、身体が防御反応を起こし、かかとの骨がトゲのように変形する「骨棘（こつきょく）」が形成されてしまうことがあります。骨棘ができてしまうと、改善までに非常に長い時間がかかったり、最悪の場合は手術が必要になったりすることもあります。

また、痛い足をかばって歩くことで、反対側の足や、膝、腰にも負担がかかり、新たな不調を引き起こす「負の連鎖」に陥ることもあります。私自身も、足の痛みをかばった結果、腰痛を発症してしまったお客様を何人も見てきました。だからこそ、「たかが足の痛み」と軽く見ず、早期に適切なアプローチを行うことが重要なのです。

UO（ゆうおう）接骨院では、足底筋膜炎に対して、その場しのぎではない「根本改善」を目的とした施術を行います。「痛みの原因を根本から改善し、症状が出ない体づくりをしていく」ことをゴールに設定し、以下のような流れで施術を進めていきます。

1.徹底的なカウンセリングと検査 まず、お客様の生活習慣、スポーツ歴、靴の種類などを詳しく伺います。そして、足の裏だけでなく、足首の動き、膝の向き、股関節の柔軟性、骨盤の歪み、歩き方の癖などを全身のバランスを検査します。「なぜ、あなたの足底筋膜に負担がかかっているのか」を明確にします。

2.筋膜リリースとトリガーポイントへのアプローチ 硬くなってしまったふくらはぎや、足裏の筋肉、そして足底筋膜と連携している筋肉（後脛骨筋など）に対して、手技による丁寧な施術を行います。特に、痛みの引き金となっている硬結（コリの親玉のようなもの）である「トリガーポイント」を的確に捉え、筋肉の緊張を解きほぐし、血液循環を促進させます。

3.骨格・骨盤の調整 ここが当院の大きな特徴です。足底筋膜炎の原因が「身体の歪み」にある場合、骨盤や背骨の調整を行います。

例えば、骨盤が後傾（後ろに傾くこと）していると、重心が後ろ寄りになり、かかとに過度な荷重がかかりやすくなります。骨盤を正しい位置に戻し、左右均等に体重が乗るように調整することで、足底筋膜への負担を物理的に軽減させます。バキバキと音を鳴らすような怖い施術ではなく、ソフトな手技ですのでご安心ください。

4.ハイボルト施術などの物理療法 炎症が強く、痛みが激しい場合には、プロスポーツ選手も使用する特殊な電気施術機器「ハイボルト」を使用することがあります。これにより、深部の炎症を素早く鎮め、痛みを早期に軽減させることが期待できます。

5.セルフケアと歩行指導 施術の効果を持続させるために、ご自宅でできる簡単なストレッチや、テニスボールを使った足裏のケア方法をお伝えします。

また、足指を正しく使えるようにするための「タオルギャザー」などの運動療法や、正しい靴の選び方、負担のかからない歩き方の指導も行います。

以前、半年以上痛みが続いていた営業職の男性のお客様がいらっしゃいました。足の施術に加え、股関節の動きを良くする施術と、革靴の中に機能的なインソールを入れる提案をしたところ、「外回りが苦じゃなくなった」と大変喜んでいただけました。私たちにとって、お客様の笑顔が見られる瞬間が何よりの喜びです。

お客様から一番多くいただく質問の一つが、「どれくらい通えば良くなりますか？」というものです。

正直に申し上げますと、足底筋膜炎が良くなるまでの期間は、症状の重さや、発症してからの経過期間、そして日常生活での負担度合いによって大きく異なります。

軽度・初期の場合（発症から2週間〜1ヶ月程度） 痛め始めてすぐにご来院いただいた場合、適切な施術と安静を保つことで、数週間から1ヶ月程度で痛みが気にならなくなることが多いです。早めの対処が、早期改善の鍵となります。

慢性化している場合（発症から3ヶ月以上） 「半年以上痛い」「何年も痛みを繰り返している」という慢性的な状態の場合、足底筋膜の組織自体が硬く変性してしまっていることがあり、改善には時間がかかります。一般的には、組織が生まれ変わり、柔軟性を取り戻すためのサイクルとして、3ヶ月〜6ヶ月程度を目安に通っていただくことをお勧めしています。

「そんなにかかるの？」と思われるかもしれませんが、身体の細胞が入れ替わり、歪んだ骨格が正しい位置で定着するには、一定の時間が必要です。1回や2回の施術で魔法のように痛みが消え去ることは、残念ながらほとんどありません。

しかし、諦めずに計画的に施術を重ねることで、身体は必ず良い方向へ変化していきます。

私たちは、最初のカウンセリング時に、お客様の状態に合わせた「施術計画書」を作成し、どれくらいの期間、どのくらいの頻度で通うのがベストかを正直にお伝えします。無理な勧誘は一切いたしませんので、ご自身のペースで一緒に改善を目指していきましょう。

足底筋膜炎に関して、お客様からよくいただく質問にお答えします。

Q1. 患部は冷やしたほうがいいですか？温めたほうがいいですか？ A. 痛みが非常に強く、熱を持っている急性期（痛め始め）は、氷嚢などで冷やして炎症を抑えることが有効です。

しかし、慢性的に痛い場合や、朝のこわばりが強い場合は、温めて血流を良くする方が効果的です。お風呂で湯船に浸かり、ふくらはぎをマッサージするのもお勧めです。ご自身の状態がどちらか分からない場合は、当院にご相談ください。

Q2. スポーツは続けても大丈夫ですか？ A. 基本的には、痛みが強い間はランニングやジャンプを伴うスポーツは休止することをお勧めします。無理に続けると、改善までの期間が大幅に伸びてしまいます。ただし、完全に運動をやめるのではなく、足底に負担のかからない水泳やエアロバイクなどで体力を維持することは可能です。復帰のタイミングについても、私たちが状態を見ながらアドバイスさせていただきます。

Q3. どんな靴を選べばいいですか？ A. クッション性が高く、かかと部分がしっかりしていて安定感のある靴を選びましょう。また、靴底が薄すぎる靴や、ヒールの高い靴は避けてください。サイズは、つま先に1cm程度の余裕があり、足の甲でしっかり固定できる紐靴やマジックテープ式のものが理想的です。当院では、足の形に合ったインソールの提案も行っております。

本記事をお読みいただきありがとうございます。

足底筋膜炎は、単なる足の痛みではなく、身体全体のバランス崩壊や、長年の負担の蓄積からくるサインです。「いつか自然に良くなるだろう」と放置せず、早めに適切なケアをすることが、将来的に長く自分の足で歩き続けるために非常に重要です。

UO（ゆうおう）接骨院では、足の痛みにお悩みのお客様一人ひとりに寄り添い、丁寧なカウンセリングと確かな技術で、根本改善をサポートいたします。痛みで趣味を諦めたり、日常生活を憂鬱に過ごしたりする必要はありません。私たちと一緒に、痛みのない軽やかな一歩を取り戻しましょう。

何かご不明な点や、お悩みがございましたら、所沢市新所沢のUO（ゆうおう）接骨院にお気軽にご相談ください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。