骨格の歪み
X脚は単に膝だけの問題ではなく、骨盤・股関節・足首まで含めた「下半身全体の骨格のバランス」が関係します。骨盤が前傾や後傾に傾くと、股関節の向きが変わり、膝が内側に寄りやすくなります。

筋肉のアンバランス
太ももの内側の筋肉（内転筋）が弱くなると、外側の大腿筋膜張筋や外側広筋の負担が大きくなり、結果的に膝が内側へ引き寄せられます。特にデスクワークや運動不足の方に多く見られます。

成長期の生活習慣
小中学生の成長期に足を組む、内股歩き、正座ばかりといった習慣があると、骨格の発達に影響してX脚が固定されやすくなります。実際に当院でも、中学生でバレーボールをしているお子さんがX脚のせいでジャンプ後に膝を痛めて来院された例がありました。

女性特有の要因
女性は男性に比べて骨盤が広く、ホルモンの影響で関節が柔らかいため、X脚になりやすいといわれています。

X脚は自然に改善することが少なく、以下の要因が重なると悪化することがあります。

・誤ったセルフケア
動画や自己流で行うストレッチや筋トレが逆効果になることがあります。

・長年の生活習慣
足を組んで座る、内股で立つ、かかと重心で歩くなどの癖は膝の内側に負担をかけ続けます。

・筋力不足
加齢によって筋力が低下すると、骨格を支える力が弱まり、膝がさらに内側へ寄ります。

・靴の影響
クッション性がない靴や、ヒールの高い靴を履き続けることでX脚を助長するケースもあります。

・放置による二次的な影響
長年X脚を放置すると、膝の内側の軟骨がすり減り、40〜50代で変形性膝関節症を発症するリスクが高まります。

実際に、40代の女性のお客様で「学生時代からX脚が気になっていたが、そのままにしていたところ、膝の痛みで正座ができなくなった」というケースもあります。

UO接骨院では「原因を根本改善し、不調が出ない体づくりを目指す」ことを大切にしています。

カウンセリングと姿勢分析
お客様の姿勢や歩行のクセを細かくチェックします。X脚の角度を写真や鏡を用いて確認し、一緒に現状を把握することで施術の目標を明確にします。

骨盤・股関節の調整
骨盤や股関節の歪みをソフトな矯正で整え、膝の向きを自然な位置に近づけます。バキバキするような強い刺激は行わないため、安心して受けられます。

筋肉のバランスを整える施術
内転筋や中殿筋を活性化させ、外側に偏った筋肉の緊張を緩めます。これにより、膝のバランスを取り戻しやすくなります。

EMSやトレーニング指導
体幹や股関節周囲の筋肉を効率的に鍛えるため、EMS機器を用いたインナーマッスルトレーニングを導入することもあります。

日常生活の指導
正しい立ち方・歩き方、座る姿勢をお伝えします。また、靴底の減り方を見てインソールを提案することもあります。これにより、施術後の効果が長持ちします。

当院に通われているお客様からは「膝同士が当たらなくなった」「長時間立っていても疲れにくくなった」という声をいただいています。

X脚の改善期間は個人差があります。

・軽度の場合：週1〜2回の施術と自宅ケアを組み合わせると、3か月程度で見た目や歩行に変化を感じやすくなります。

・中度の場合：半年程度かけて筋肉のバランスと骨盤の安定性を整えていきます。

・重度の場合：1年ほど継続して施術と生活習慣改善を行う必要があります。

ただし、多くのお客様が数回の施術で「歩きやすい」「膝の違和感が減った」と変化を実感されます。大切なのは「短期間での改善」よりも「根本からの安定」です。

X脚は見た目の問題だけでなく、膝や腰の不調、将来的な関節疾患につながる可能性があります。原因は骨格の歪みや筋肉のアンバランス、生活習慣など多岐にわたりますが、早めの施術と習慣改善で大きな変化が期待できます。

UO接骨院では、カウンセリングから骨盤矯正、筋肉バランスの調整、日常生活のアドバイスまで一人ひとりに合わせた施術を提供しています。X脚でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

本記事をお読みいただきありがとうございます。何かご不明な点や、お悩みがございましたら、所沢市新所沢のUO接骨院にお気軽にご相談ください。